Những loại thực phẩm phụ nữ cần ăn trong ngày “đèn đỏ”

Mỗi tháng, phụ nữ luôn phải trải qua một thời kì mệt mỏi và khó chịu khi “bà dì” ghé thăm. Vào những ngày này, phụ nữ không chỉ dễ cáu bẳn, bực bội mà cơ thể cũng uể oải, rã rời.

Mỗi tháng, phụ nữ luôn phải trải qua một thời kì mệt mỏi và khó chịu khi “bà dì” ghé thăm. Vào những ngày này, phụ nữ không chỉ dễ cáu bẳn, bực bội mà cơ thể cũng uể oải, rã rời. Dưới đây là những gì phụ nữ cần bổ sung trong ngày “đèn đỏ” để bớt cảm giác tồi tệ hơn:

Nhiều chất xơ

 

Kinh nguyệt có thể làm cho cơ thể phụ nữ cảm thấy trướng bụng, táo bón hoặc bị tiêu chảy. Chất xơ sẽ giúp mọi thứ chuyển động và giảm việc bụng phình to, trướng tức. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu chất xơ như súp lơ xanh, quả mâm xôi, atisô cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể của bạn.

Thực phẩm phức hợp carbohydrate

Vào những ngày “đèn đỏ” phụ nữ có khả năng thèm đường, sô cô la, chất béo. Điều này là do thay đổi nội tiết tố, làm giảm nồng độ serotonin trong não, do đó gây ra triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là những biểu hiện khó chịu gặp ở phụ nữ trước mỗi kỳ kinh nguyệt. Những triệu chứng như đau lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn... thuộc hội chứng tiền kinh nguyệt tuy không nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu và ức chế rất nhiều đối với chị em.)

 

Những loại thực phẩm chứa carbohydrates tương đối nhiều nhưng không phải thứ nào cũng phù hợp. Tốt hơn hết phụ nữ nên lựa chọn các loại phức hợp carbohydrates có trong đậu Hà Lan, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau. Nó sẽ không mang tới cảm giác thích thú như khi ăn ngay lập tức sô cô la nhưng nó giúp bạn khỏe mạnh và tránh được các vấn đề rắc rối.

Thực phẩm giàu Omega-3

Nếu như vào những ngày “đèn đỏ” bạn phải trải qua cảm giác vô cùng tồi tệ, đó là lúc bạn cần phải thêm các loại thực phẩm như cá hồi, hạt chia, các loại hạt, đậu nành, rau chân vịt, hải sản và dầu hạt lanh.

 

Một nghiên cứu năm 2013 đã phát hiện ra Omega-3 loại thực phẩm có thể làm giảm cảm giác trầm cảm, lo âu, căng thẳng và không có khả năng tập trung đến từ PMS.

Thực phẩm chứa melatonin

 

Trong những ngày đó, phụ nữ hay bị mất ngủ, khó ngủ đủ giấc. Tình trạng này sẽ gây ra cảm giác khó chịu. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử ăn chuối, cam, cà chua, dứa hoặc yến mạch để có được một lượng melatonin – nó sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.Nhưng nếu bạn đang gặp chút vấn đề miệng như lở loét, hãy tránh cam, dứa và cà chua để không làm tình trạng thêm tồi tệ.

Vitamin B-12

 

Một số loại vitamin B rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng PMS, nhưng nó phải đến từ các nguồn tự nhiên. Vitamin dưới dạng thuốc viên sẽ không làm được điều đó. Vitamin B-12 được tìm thấy tự nhiên trong các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây, cá, sữa, đậu phụ bổ sung và sữa đậu nành.

Vitamin A

 

Thực phẩm có vitamin A có thể giúp sức khỏe làn da của bạn, đặc biệt là trong ngày “đèn đỏ”. Các bác sĩ da liễu nói rằng nó giúp ích trong việc trị mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và eczema. Vì vậy, nếu da bạn có xu hướng nổi mụn trong những ngày đó,  bạn nên  kết hợp rau bina, cải xoăn, romaine, cà rốt, ớt chuông và bí vào chế độ ăn uống của mình.

Chất đạm

 

Chuẩn bị trước khi bạn đến ngày là điều rất quan trọng. Bạn nên có đồ ăn nhẹ lành mạnh trong nhà và đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn bao gồm protein, vì điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn. Protein là phong phú nhất trong các loại thực phẩm như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, phô mai, đậu hũ, đậu, đậu lăng, các loại hạt, thịt, cá.

Theo Minh Khuê (Theo Family)

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu gọn môi bé bao nhiêu là họp lí ?

Mất ngủ khi mang bầu có ảnh hưởng đến thai nhi?

75% phụ nữ mang bầu than phiền về chứng mất ngủ trong thai kỳ.

Mất ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến trong thai kỳ và điều đáng buồn là thời gian mang thai đáng lẽ chúng ta cần có được những giấc ngủ ngon để đảm bảo sức khỏe thì lại rất khó khăn. Vậy vì sao mẹ bầu lại hay mất ngủ và có cách nào để khắc phục?

Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ

Thay đổi hormone

Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.

Khó tìm được vị trí ngủ thoải mái

Vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc. Ở từng giai đoạn mang thai, tư thế ngủ nên thay đổi để phù hợp, nhất là khi thai phát triển ngày càng lớn.

 

Vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc. (ảnh minh họa)

Hay mơ

Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không thể tránh khỏi, và đây cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.

Chứng chuột rút

Không ít mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.

Đi tiểu thường xuyên

Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

Thai nhi làm phiền

Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi?

Mẹ có biết thai nhi ngủ khi mẹ thức và thường thức khi mẹ ngủ? Do đó, đừng quá lo lắng chứng mất ngủ của mình sẽ tác động tiêu cực đến sự phát triển của con. Hơn nữa, nhờ lớp da, lớp cơ, nước ối bao bọc, thai nhi sẽ không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu bên ngoài khiến mẹ khó ngủ.

Sức khỏe của bé chỉ bị ảnh hưởng khi hoạt động hằng ngày của mẹ bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ, chẳng hạn như kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu… Từ đó, dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.

 

Sức khỏe của bé chỉ bị ảnh hưởng khi hoạt động hằng ngày của mẹ bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ, chẳng hạn như kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu… (ảnh minh họa)

Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang bầu

Khắc phục biểu hiện khó chịu khi ốm nghén

Ốm nghén cũng gây mất ngủ cho bà bầu. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu tình trạng ốm nghén của mình để có cách điều trị thích hợp. Nếu chỉ là cảm giác buồn nôn, bạn có thể uống những loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà…

Chế độ ăn uống

Bà bầu nên hạn chế tối đa đồ uống chứa chất kích thích như nước ngọt, cà phê, trà và không dùng chúng vào giờ chiều, tối muộn và trước giờ đi ngủ. Không ăn tối quá no và nên ăn trước khi ngủ từ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và tránh mất ngủ khi mang thai. Mỗi ngày bạn nên uống 8 ly nước lọc để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu khác. Nếu bà bầu bị tê chân thì hãy bổ sung canxi và thường xuyên massage chân.

Trước khi ngủ

Bạn không nên xem ti vi hay đọc sách báo trên giường. Nghe nhạc nhẹ để có giấc ngủ êm ái. Chọn đồ ngủ  với chất liệu cotton rộng rãi thoải mái. Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ cũng giúp lưu thông máu huyết và làm cho mẹ dễ ngủ hơn. Chỉ ngủ khi cảm thấy buồn ngủ.

Tư thế ngủ

Bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ vì tư thế ngủ này giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất. Còn nếu bụng bầu quá lớn, bạn hãy chèn một chiếc gối mềm ở phần bụng hay dùng loại gối quấn toàn thân dành cho bà bầu.

Tạo tâm lý thoải mái

Cuối cùng, để ngăn ngừa chứng mất ngủ, cách tốt nhất là mẹ hãy dẹp bỏ những gánh lo, tạo cho mình tâm lý thoải mái nhất. 

Theo Phong Thư (Theo Whattoexpect)

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu gọn môi bé bao nhiêu là họp lí ?

Tuyệt chiêu giúp chị em giảm đau tức bụng ngày “đèn đỏ”

Trà sẽ là một thức uống hoàn hảo giúp bạn loại bỏ cảm giác tức ở vùng bụng. Một ly trà ấm nóng sẽ giúp bạn dễ chịu hơn rất nhiều.

Hàng tháng, luôn có những thời điểm mà bất cứ người phụ nữ nào cũng cảm thấy thật tồi tệ và khó chịu vì “bà dì” ghé thăm. Một trong những biểu hiện khiến chị em mệt mỏi nhất chính là việc đau bụng khi “đế ngày”.

Dưới đây là một số cách giúp phụ nữ khắc phục điều này:

Uống ly trà ấm hoặc một chút rượu vang nhẹ

Một số phu nữ cảm thấy uống ly cà phê ấm áp cũng sẽ giúp họ giảm đau, tức bụng trong ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, loại nước uống này hoàn toàn không tốt một chút nào cho dạ dày cũng như làn da của bạn.

 

Thay vào đó, trà sẽ là một thức uống hoàn hảo giúp bạn loại bỏ cảm giác tức ở vùng bụng. Một ly trà ấm nóng sẽ giúp bạn dễ chịu hơn rất nhiều.

Ngoài ra, nếu bạn có thể, hãy uống một chút rượu nhẹ. Rượu sẽ làm loãng máu và giúp bạn giảm đau.

Ra ngoài và vận động

Tập thể dục và vận đồng sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đặc biệt, trong những ngày ấy, việc tập thể dục còn làm giảm mức độ đau đớn của bạn vì nó giúp tuần hoàn máu trong cơ thể.

 

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng endorphins, nó làm giảm căng thẳng cho bạn.

Tuy nhiên, bạn nên vận động nhẹ nhàng trong những ngày ấy, không nên tập quá nặng.

Bổ sung canxi và magie

Theo các chuyên gia, hai loại vitamin này sẽ giúp phụ nữ không phải đối diện với việc bị chuột rút. Nó đẩy các triệu chứng trong thời kì đèn đỏ, giảm kích thích và cả tâm trạng trầm cảm.

 

Một số thực phẩm chứa các loại vitamin này là sữa chua, trái cây sấy, củ cải, cà chua, khoai tây, tỏi, cà rốt.

Loại bỏ những đôi giày cao gót

Vào những ngày đó, bạn sẽ cảm thấy đau bụng, người khó chịu, một số khác nhức mỏi cơ thể. Để giảm gánh nặng cho chính mình, bạn nên loại bỏ những chiếc giày cao gót, đi môt đôi đế thấp, dễ di chuyển và giúp bạn thoải mái hơn.

 

Làm “chuyện ấy”

Chúng ta nói nhiều về việc không nên quan hệ tình dục vào những ngày “đèn đỏ”, tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thử điều này nếu muốn. Hai bạn lựa một hôm nào đó bạn “ít” nhất, thời điểm bạn đã tắm rửa sạch sẽ và có một chút chuẩn bị cho “cuộc yêu” thì vẫn hoàn toàn có thể để “chuyện ấy” diễn ra.

 

Theo các nghiên cứu, cực khoái sau khi làm “chuyện ấy” sẽ giải phóng các hóa chất, hormone trong cơ thể, giúp nữ giới giảm triệu chứng bị chuốt rút. Nó còn có tác dụng tốt hơn cả thuốc giảm đau.

Quấn băng vào bụng

Quấn băng quanh chỗ đau là hình thức mà mà nhiều vận động viên đau cơ thường làm để ngăn chặn tình trạng khó chịu này.

 

Vì thế, nếu bạn cảm thấy đau tức bụng, bạn có thể quấn một chiếc băng quanh bụng. Rất dễ dàng để mua sản phẩm này ở các cửa hàng thể thao. Việc làm này giúp bạn dịu cảm giác đau và khó chịu.

Theo Minh Khuê (Theo Lit)

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu gọn môi bé bao nhiêu là họp lí ?

6 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng rất nguy hiểm

Những thói quen nhiều người mắc phải như liếm môi, cắn móng tay, bẻ khớp cổ lại tiềm ẩn mối nguy hiểm đối với sức khỏe.

Cắn móng tay

Theo Fox News, tiến sĩ Michael Shapiro, chuyên gia da liễu của New York, cho hay thói quen này khiến móng tay và phần da xung quanh dễ bị tổn thương. Điều đó tạo cơ hội cho vi khuẩn trong miệng xâm nhập vào da tay, len lỏi vào cơ thể con người, gây viêm lợi, viêm họng.

Nếu có thói quen này, bạn hãy dùng băng gạc để quấn các ngón tay để luôn nhắc nhở bản thân.

Kéo tóc

Tiến sĩ, bác sĩ Yi Lier Oster giải thích  nếu thường xuyên dùng tay kéo tóc khiến phần gốc bị tổn thương, gây ra hiện tượng rụng tạm thời hoặc vĩnh viễn. Ngoài ra, da đầu bạn còn có nguy cơ lây nhiễm bệnh từ thói quen này.

Thậm chí, nếu bạn kéo tóc với tần suất dày đặc thì bạn có thể đã mắc “chứng nhổ lông”. Đây là biểu hiện khi bạn muốn khống chế những kích động của thần kinh. Những người này cần được điều trị bằng liệu pháp tâm lý và thuốc.

 

Ảnh minh họa.

Bẻ khớp cổ

Khi bạn bẻ khớp cổ, bộ phận đầu sẽ đột ngột nghiêng sang một bên, các khớp xương phát ra tiếng kêu răng rắc. Hành động này sẽ bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Tuy nhiên, điều đó rất có hại cho các đốt sống.

Nếu bạn lặp đi lặp lại động tác bẻ khớp cổ sẽ làm tổn thương dây chằng, giảm khả năng chống chọi với những tác động từ bên ngoài của phần cổ. Charles Schmidt, Phó giáo sư y khoa thuộc Đại học Florida Alantic và Michael Graber, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, cho rằng bẻ khớp cổ dẫn tới chấn thương khớp. Nếu duy trì trong thời gian dài, thói quen này có thể gây ra viêm khớp, thậm chí đột quỵ. Nếu cảm thấy phần cổ đau mỏi, bạn có thể dùng tay để xoa bóp nhẹ nhàng, hoặc chườm bằng khăn nóng.

Sờ mặt

Một số động tác như sờ mũi, nặn mụn, chống cằm có thể làm tổn thương tới lớp biểu bì của khuôn mặt. Tiến sĩ Jessica Kelan Te, trợ lý giáo sư lâm sàng về da liễu của New York, cho rằng nếu trên mặt bạn có vết thương hoặc bị chảy máu, những động tác như sờ mũi, chống cằm sẽ gây ra nhiễm trùng và để lại sẹo vĩnh viễn. 

Bạn nên rửa tay thường xuyên, không nặn mụn hoặc gãi da mặt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số loại kem dưỡng ẩm thích hợp để giải quyết vấn đề.

Nghiến răng

Theo nha sĩ Justin Phillips thuộc thành phố Chandler (Arizona, Mỹ), thói quen nghiến răng khi căng thẳng sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe răng miệng. Động tác này có thể khiến răng bị sứt mẻ, làm tổn thương và dẫn tới viêm khớp thái dương.

Liếm môi

Theo ý kiến của tiến sĩ, bác sĩ Whitney Martin thuộc bệnh viện da liễu New York, động tác liếm môi sẽ khiến da khô, nứt nẻ và gây viêm bởi trong nước bọt có chứa men tiêu hóa. Ngoài ra, TS Connolly, chủ tịch hội nghiên cứu bệnh ngoài da (New Jersey, Mỹ) cho hay, thói quen liếm môi khi căng thẳng, lo âu cũng có thể khiến phụ nữ mắc bệnh u xơ tử cung.

Vì vậy, khi căng thẳng bạn có thể uống nước để giảm áp lực và giữ trạng thái cân bằng, thoải mái.

(Theo Gia đình và xã hội)

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu gọn môi bé bao nhiêu là họp lí ?

Bạn làm điều này buổi trưa đảm bảo toàn bộ mỡ thừa sẽ biến mất sau 10 ngày

 Bạn làm điều này buổi trưa đảm bảo toàn bộ mỡ thừa sẽ biến mất sau 10 ngày lại trẻ đẹp và khỏe mạnh!

 

Nguyên tắc cho bữa trưa giảm cân

Không được loại bỏ carbohydrate:

Carbohydrate (chất bột đường) là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhiều nàng công sở vì muốn giảm cân nhanh đã cắt hẳn carbohydrate vào buổi trưa dẫn đến buổi chiều không đủ năng lượng làm việc, dễ thiếu sót, xảy ra tai nạn nghề nghiệp. Nếu muốn giảm carbohydrate vào buổi trưa, bạn nên giảm một bát cơm và thay bằng các thực phẩm khác cũng chứa carbohydrate như mì, nui, bún, ngô...

Chia nhỏ bữa ăn:

Theo PGS. TS. BS Lê Bạch Mai, Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo, người thừa cân nên ăn trước khi có cảm giác đói và ngưng ăn trước khi có cảm giác no. Vì thế, bạn không nên ăn quá no vào buổi trưa, mà nên chia nhỏ bữa ăn, có thể ăn thêm các món nhẹ như sữa chua không đường, trái cây ít ngọt, sữa tách béo… vào tầm 15h.

Ăn xong không nằm hoặc ngồi tại bàn việc:

Thói quen công sở ăn xong rồi nằm nghỉ hoặc tiếp tục ngồi lướt net sẽ khiến mỡ trắng tích tụ nhiều hơn tại vùng bụng. Vì thế, sau khi ăn xong, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng, kết hợp xoa bụng để thức ăn dễ tiêu hóa.

Cách ăn trưa để trẻ khỏe, giảm cân

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi 420 người mạnh khỏe tham gia chế độ ăn uống kiêng trong 20 tuần. Theo đó 40% calo cho một ngày được tập trung vào bữa ăn trưa. Một nửa nhóm ăn trưa là bữa ăn chính trong ngày trước 3 giờ chiều, trong khi một nửa còn lại trong nhóm ăn trưa muộn hơn 3 giời chiều.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người ăn trễ có tốc độ giảm cân chậm hơn và mất ít năng lượng hơn so với những người ăn sớm. Điều này cho thấy rằng thời gian của các bữa ăn chính là yếu tố quan trọng trong chương trình giảm cân.

Các nhà khoa học nhận thấy những người có thói quen ăn trưa sớm giảm được trung bình khoảng 10kg (tương đương hơn 11% trọng lượng ban đầu), trong khi phần còn lại chi giảm được khoảng 7,7kg (tương đương 9% trọng lượng ban đầu).

Thu Thu (TH)

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu gọn môi bé bao nhiêu là họp lí ?